警惕腰痛年輕化
發(fā)布時(shí)間：2024-11-05 13:45:46 | 來(lái)源：【《文匯報(bào)》 2024年10月17日 尉晨】
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身邊是否經(jīng)常遇到喊著“痛痛痛……”腰痛的人？有些人痛得直不起腰，還有些人甚至痛得無(wú)法起身、走不了路……不論是年輕人還是老年人，腰痛是90%的人都曾遭遇過(guò)的身體不適。
老年人年輕人腰痛原因不同
老年人發(fā)生腰痛和本身身體退化有一定的關(guān)系，比如脊柱退行性病變、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、肌肉韌帶松弛等。
年輕人發(fā)生腰痛和不良的用腰姿勢(shì)有很大關(guān)系。另外，如今很多年輕人挺重視身體的鍛煉，但一些錯(cuò)誤的鍛煉方法也會(huì)讓身體很受傷。對(duì)于腰部而言，我們不太建議已經(jīng)有腰傷的年輕人練瑜伽。因?yàn)殍べぶ杏泻芏噙`反正常生理活動(dòng)范圍的動(dòng)作，也會(huì)對(duì)韌帶進(jìn)行過(guò)度的牽拉，對(duì)骨關(guān)節(jié)、軟組織沒(méi)有益處
做好日常保健遠(yuǎn)離腰痛
絕大部分腰痛是軟組織問(wèn)題所致，這部分患者可以通過(guò)日常保健而有所好轉(zhuǎn)，建議平常做好三點(diǎn)，遠(yuǎn)離腰痛。
首先，改變不良坐姿。
坐的時(shí)候一定要挺起腰背，而且可以在腰后面墊個(gè)厚度適宜的靠墊，給予腰后部凹陷處一個(gè)支撐。同時(shí)要避免久坐，間隔一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，放松腰部。
其次，主動(dòng)鍛煉。
醫(yī)生最推崇的運(yùn)動(dòng)是游泳，因?yàn)橛斡緦?duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有磨損、對(duì)脊柱沒(méi)有負(fù)擔(dān)，而且水又有阻力，可以鍛煉肌肉的力量，使關(guān)節(jié)活動(dòng)度也能得到很好的鍛煉。另外，水中運(yùn)動(dòng)比較柔和，不會(huì)有強(qiáng)烈的肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，所以有條件的人可以經(jīng)常去游泳。
當(dāng)然，游泳需要場(chǎng)地，如果沒(méi)有這個(gè)條件怎么辦？不要急，有幾種鍛煉腰背肌的運(yùn)動(dòng)非常適宜在家進(jìn)行：
【三點(diǎn)支撐法】仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一次動(dòng)作。
【五點(diǎn)支撐法】仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一次動(dòng)作。
【小燕飛】俯臥位，頭和胸部抬起，雙腿抬起，抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘，“抬起-放松”為一次動(dòng)作。
要注意的是，初練者不可貪多，一次練習(xí)以自我感覺(jué)良好為主，不要過(guò)于追求次數(shù)與時(shí)長(zhǎng)，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，腰背肌有了一定的適應(yīng)性，力量有所增強(qiáng)后可以增加練習(xí)次數(shù)，總之要循序漸進(jìn)，并且持之以恒，方能起效。
第三，注意保暖。
天冷時(shí)，腰痛患者會(huì)有所增加，這和腰部受涼有一定關(guān)系。因此，腰部保暖必不可少，腰痛發(fā)作的時(shí)候也可以做一下熱敷，或者貼個(gè)“暖寶寶”。
最后，如果通過(guò)這些方法腰痛還是無(wú)法減輕，那么不排除可能有椎間盤、骨頭的問(wèn)題，還是建議及時(shí)就醫(yī)，并做必要檢查，查明腰痛的確實(shí)病因，以免延誤治療。
